Медики утверждают, что необходимо уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, оптимальным считается формат занятий по 30 минут ежедневно или трижды в семь дней по часу. Это могут быть не только занятия фитнесом в спортзале, но и быстрая или северная ходьба, танцы, спортивные игры с детьми, занятия с эспандерами или легкими гантелями.
Так, человек снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и патологий кровеносной системы. Кроме того, спортивные занятия способствуют снятию нервного напряжения, улучшению качества сна, тонуса тела и поднятию настроения.
В пожилом возрасте приобщаться к спорту нужно постепенно, без перегрузок. Медики рекомендуют основную часть времени занятия уделять разминке и разогреву, а уже после приступать к основным упражнениям. Начинать тренировку лучше с продолжительности в 10-15 минут и поэтапно наращивать время. Также важно следить за частотой сердечных сокращений, максимальный уровень должен быть не более 160 ударов в минуту, а оптимальный - от 96 до 120.
Ранее самарцы рассказали, как находят время в своем графике на спорт.
