Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, к. м. с. по скалолазанию и триатлону Юрий Сдобников рассказал, как правильно начать заниматься спортом, не потеряв здоровье и мотивацию.
Врач отмечает, что без спорта никуда, но в этом деле важно не потерять мотивацию, сохранив ее на всю жизнь.
- Начинать стоит с малого. Людям с низкой физической подготовкой можно начать с ходьбы – 6-7 тысяч шагов в быстром темпе уже будут хорошей тренировкой. Также стоит начать с силовых упражнений с собственным весом — планка, отжимания, приседания, - добавил специалист в разговоре с RT.
Чтобы тренировки приносили удовольствие, Сдобников советует найти вид спорта, который будет по душе:
- Силовые тренировки полезны, но не все получают от них удовольствие. Так и с кардиотренировками. Кому-то нравится скандинавская ходьба, кому-то - плавание. Всё это виды физической активности, которые улучшат качество жизни.
Также очень важно правильно подобрать одежду к каждому виду спорта. Например, для бега зимой необходимо выбрать теплые штаны, спортивные носки и кроссовки с непромокаемым покрытием, а при сильном холоде добавить термобельё.
Тем, кто в спорте новичок, но жаждет приобщиться к активному образу жизни сразу после Нового года, Юрий Сдобников советует начать с беговых лыж.
- Это очень полезный вид активности. Во-первых, биатлонисты и лыжные гонщики имеют самые высокие показатели аэробной выносливости и самую высокую продолжительность жизни. Во-вторых, в движении задействовано большое количество мышечных волокон.
Врач отмечает, что сначала нагрузка может казаться большой, но со временем это проходит и человек получает удовольствие от процесса. Начинать стоит плавно, с одной или двух тренировок в неделю на плоском рельефе, а дальше усложнять, добавляя спуски и подъёмы.
По словам травматолога, важно знать все риски, связанные с выбранным видом спорта. Хорошо, если рядом будет более опытный спортсмен – тренер или напарник. Второй важный момент - экипировка:
- Например, в горных лыжах неправильно отрегулированное крепление может привести к травмам коленного сустава. В беговых лыжах при всех их преимуществах лыжи не отстёгиваются, и при падении со спуска можно получить травмы голеностопного и коленного суставов, а при большой скорости возможны травмы верхнего плечевого пояса, - предупредил врач.
Активную жизнь зимой ведут не только спортсмены, но и дети. Как резвиться без вреда для здоровья юным любителям снежков, санок, коньков и ватрушек рассказал главный внештатный детский травматолог-ортопед министерства здравоохранения Самарской области Павел Рыжов.
