Эксперт заявил, что признание наличия зависимости от гаджетов – первый шаг к избавлению от нее. По его словам, большинство людей считают, что они сидят в гаджетах, потому что сами так хотят, а признать зависимость — это значит принять, что вы потеряли контроль. Вторым шагом борьбы с зависимостью от гаджетов является установка программы, которая считает количество часов, проведенных у экрана.
Психолог также посоветовал умножить экранное время на свою часовую зарплату, чтобы выяснить, сколько денег человек потерял, сидя в телефоне. Также эксперт порекомендовал составить список своих желаний и подумать, исполнению каких из них гаджет мешает. Михаил Хорс подчеркнул:
- Необходимо разделить два понятия — "я хочу" и "меня туда тянет зависимость". Важно встать во вторую позицию. Чтобы понять, какие есть дела, — написать список "Чего я хочу". Например, "хочу сбросить десять лишних килограммов". Сразу задаём себе вопрос: "Мне телефон помогает в этом или мешает?" Мешает, потому что он мою активность ограничивает. Следующее: "Я хочу занять новую должность на работе. Сидение в телефоне помогает или мешает?" И каждый раз смотреть, пододвигает ли сидение в телефоне к целям.
Хорс также призвал не расстраиваться, если на пути к цифровой детоксикации возникнут сложности и срывы. Психолог отметил, что следует вновь взять себя в руки и идти к цели.
