Клинический психолог, писатель, лауреат премии "Золотая Психея" Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о способах отказа от курения.
По его словам, чтобы окончательно бросить курить, нужно самому осознать, что это зависимость. Хорс озвучил:
- "Я курю не потому, что я так хочу и это мой выбор, а потому, что я - зависимый". Так бросить гораздо легче, потому что человек борется не с собой, а с зависимостью, с абстинентным синдромом, который в быту называется ломкой.
По мнению специалиста, ломка у курильщиков присутствует так же, как и у наркоманов. Однако она психологическая. Специалист объяснил:
- И это абстинентное состояние большинство курильщиков называют "хочу курить". А на самом деле, как только курильщик начинает осознавать, что это не он хочет курить, а у него сейчас ломка, которая пройдёт, если вы её перетерпите, то он не присоединяется к своей зависимости, а отсоединяется от неё.
Далее, отметил эксперт, в ход идут дополнительные психологические техники, которые помогают. Для начала он порекомендовал заменить слово "курить" на "вдыхать ядовитый дым". Можно придумать и другие варианты.
Психолог пояснил, что курильщик может бросить в среднем с седьмого раза. Однако после очередной неудачной попытки не стоит корить и ругать себя за то, что сорвался. Он заявил:
- Когда человек себя не самоуничтожает за срыв, гораздо больше шансов, что он будет дальше держаться. Есть техника осознанного курения, когда человек назначает себе дату отказа от табака, допустим, с понедельника, а до понедельника ещё три дня, и он эти дни старается курить непривычным для себя образом.
Также врач советует поменять привычки. Если курение обычно было с друзьями, то теперь нужно выходить одному. А также стоит сменить руку, в которой человек держит сигарету. Кроме того, в период осознанного курения делать это стоит с закрытыми глазами.
- Несколько дней такого непривычного курения выводят человека из привычки. И когда он уже бросит в понедельник, против него будет играть только химическая зависимость, а привычку курить он возьмёт под контроль.
Психолог заключил, что легче отказаться от зависимости, если сделать процесс контролируемым и управляемым.
Напомним, ранее самарский врач рассказал об опасностях использования электронных устройств для курения.
