По ее словам, в данной ситуации самое главное - соблюдать гигиену сна. То есть важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Даже если человек долго не мог заснуть, нужно просыпаться как обычно, можно по будильнику.
Кроме того, советует врач, не стоит добирать недостаток ночного сна за счет дневного. Рекомендуется не использовать постель ни для чего, кроме сна. Также на кровати нежелательно читать новости, смотреть телевизор или проверять уведомления телефона.
Котова добавила, что за 2-3 часа до сна нужно выключать гаджеты и не употреблять никакого кофеина.
Если такие рекомендации не помогают в течение месяца, необходимо обратиться к специалисту. Хронические нарушения сна могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличению риска сахарного диабета, нарушению ритма сердца и ожирению.
