15 апреля 2022
Общество
В Роспотребнадзоре рассказали, как питаться после 60 лет
Специалисты отмечают, что к 60 годам организм человека претерпевает изменения. Важно следить за рационом и физической нагрузкой.
Так, в день мужчинам старше 60 лет нужно употреблять не более 2300 ккал, а женщинам – до 2000 ккал.
Среди жиров не меньше половины должны быть растительного происхождения, например оливковое масло.
Что касается пищевых волокон, то следует употреблять 25-30 граммов в сутки. Это могут быть овощи, фрукты, зелень.
Важно и восполнять потребность в витаминах и минералах. Внимание следует уделить витаминам С, Е, А, В12, В6, кальцию, калию, железу, хрому, магнию, цинку.
Питаться лучше дробно: 4-5 раз в сутки без больших перерывов.
Материалы по теме:
Диетолог рассказала о полезных для здоровья аналогах фастфуда / Диетолог рассказала, о каких продуктах летом лучше забыть / Стало известно, какие продукты провоцируют бессонницу
Фото(множ):
Загрузить
Дата изменения:
15.10.2023 14:36:46
Кем изменен (имя):
(Karlova) Karlova
Активность:
Y