По словам врача, не стоит переусердствовать с маленькой посудой, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
- Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта, - считает врач.
Драпкина советует поддерживать уровень физической активности. Например, получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
А если не можете отказаться от сладкого, то можно перейти на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты. Помимо этого, нужно соблюдать режим, потому что недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу. Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов, микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание, рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России.
