По словам специалистов, оптимальное время сна - не менее 6 и не более 8 часов. Вреден не только недостаток, но и избыток сна. Например, дефицит приводит к разбитости, усталости и сонливости. А слишком долгий сон может ухудшить здоровье.
Эксперты рассказали:
- Ложиться нужно до 23:00, потому что в это время активно вырабатывается гормон сна - мелатонин. Он замедляет процессы старения в организме, влияет на уровень гормона роста, помогает бороться со стрессом, уменьшает жировую прослойку в теле, увеличивает размер мышц, обладает противораковыми свойствами, поддерживает иммунитет и контролирует аппетит.
Медики добавили, что во время полноценного сна активно вырабатываются цитокины. Это белковые соединения, которые нужны для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами. Кроме того, в это время организм восстанавливается, активизируется регенерация тканей и выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. А нервная система активно настраивается на новый рабочий день.
Кроме того, отмечают эксперты, доказано, что недостаточное количество сна приводит к повышению массы тела, поскольку нарушается выработка гормонов сытости. Из-за этого страдает пищевое поведение.
Например, проявляется патологическая тяга к сладкому и углеводам. Сон же даёт отдых организму, а также способствует переработке и хранению информации.
Недостаток сна также негативно сказывается на функционировании всего организма, особенно на работе мозга. Он приводит к ухудшению состояния кожи и волос и даже к повышению артериального давления.
Хронический недосып еще может привести к ухудшению памяти и снижению внимания, раздражительности и подавленному эмоциональному состоянию. Если человек заметил, что ему стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.
Специалисты заключили:
- Недостаток сна - серьезное препятствие на пути к формированию полезных привычек и отличный катализатор вредных. Например, при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы - такие как никотин, кофеин или алкоголь.
Напомним, ранее сомнолог привел лайфхаки, как улучшить сон при стрессе.
