Психолог назвала пять способов, как справиться с тревогой

Психолог выделила несколько признаков тревожности, когда следует обратиться к специалисту:

- тревога начинает влиять на разные аспекты жизни, ухудшается сон, аппетит, активность;
- возникают проблемы с коммуникацией с близкими и коллегами;
- мысли ходят по кругу, присутствует чувство постоянной тревоги.

В интервью Тульской службе новостей Светлана Соколова также рассказала, что в современном мире одиночество становится социальной нормой: люди чувствуют, будто они один на один с проблемами. А тревожность возникает, когда человек не ощущает себя автором своей жизни.

Психолог дала пять рекомендаций, как справиться с тревогой:

1. Делать дыхательные упражнения.
2. Релаксация — визуализация. Можно под расслабляющую музыку представлять образы, которые ассоциируются с релаксацией.
3. Записывать свои тревожные мысли в тетрадь.
4. Разделить себя и тревогу. Представить тревогу, как какой-то внешний объект, описать ее, спросить, зачем она приходит.
5. Упражнение "Объятия бабочки". Скрестить руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая — на правое. Нужно размышлять в этот момент над неприятной ситуацией и постукивать кистями по плечам сверху. А затем следует представить себя в месте, где спокойно.

Стоит отметить, что если человек решился обратиться к специалисту, важно знать некоторые нюансы. В одном случае может быть нужна помощь психолога, а в другом – психиатра. Мы публиковали мнение самарского эксперта на этот счет.