Помимо основных правил хорошего ночного сна, которые заключаются в отказе от кофеина и гаджетов, стоит помнить про позы, индивидуальных потребностях и уровнях комфорта.
Если у человека нет никаких сопутствующих заболеваний или проблем с опорно-двигательным аппаратом, то он легко может спать так, как хочет.
- Однако следует отдавать приоритет позам с выровненным позвоночником.
Есть исследования, показывающие, что положение во время сна, безусловно, имеет значение. Например, люди с апноэ сна (перерыв дыхания во сне от 5 до 60 секунд из-за западения корня языка) должны лежать на боку или животе, а не на спине. Беременным следует выбирать положение на левом боку, чтобы снизить нагрузку на печень и стимулировать приток крови. А новорожденных необходимо укладывать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти.
Разбирая каждую отдельную позу, специалист выделяет плюсы и минусы:
- сон на боку полезен для здоровья и предпочтителен для большинства людей. Он может помочь уменьшить храп, облегчить изжогу и снять боль в спине. Однако если позвоночник не поддерживается, то могут появиться боли в спине и шее. Поэтому рекомендуется положить подушку между коленями, чтобы снять часть давления с бедер;
- сон на спине снижает давление на различные отделы позвоночника. Если лежать плашмя, то можно спровоцировать заложенность носа и храп. Эта поза не рекомендуется людям с апноэ и беременным, так как вес матки оказывает давление на позвоночник и уменьшает приток крови к плоду;
- сон на животе помогает при храпе, но может усугубить боли в спине и шее. Поэтому любителям этой позы лучше приобрести более жесткий матрас, который поможет не проваливаться в кровать и не оказывать давление на позвоночник.
И наконец, для хорошего сна необходимо создать комфортную среду, установить температуру в спальне от 16 до 21 градуса, придерживаться режима, не есть поздно, сильно не напрягаться и исключить кофеин и алкоголь перед сном, сообщает transsibinfo.com.
Ранее невролог перечислила техники, которые помогут заснуть.
