Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко отметила, что существуют различные техники засыпания.
В их числе - метод морской пехоты, при котором нужно расслабить мышцы рта, плечи, шею, руки и ни о чем не думать. Также можно пускать мыльные пузыри. Есть и такой вариант: лежа принять максимально удобное положение и мысленно не давать себе уснуть, чтобы организм "из вредности" сделал наоборот.
Ирина Завалко подчеркнула: для засыпания человеку нужно успокоиться, уйти от продумывания мыслей. Однако у многих возникают трудности с этим процессом. Несколько эффективных методов могут помочь.
1. Медитации. Погрузиться в это состояние позволят специальные аудиозаписи или самостоятельная концентрация на дыхании.
2. Дыхательные техники, когда процесс идет медленно и осознанно.
3. Прогрессивная мышечная релаксация. Это методика, основанная на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц.
4. Метод "потока мыслей". Так называют попытку сознательно остановить внутренний диалог или представить его в виде потока, который уносится прочь.
- Эти техники эффективны только при условии, что человек в целом готов ко сну и соблюдает режим. Если он нарушен, а перед отдыхом сохраняется высокая тревожность, даже самые действенные методы расслабления могут не сработать, - отметила Ирина Завалко.
Таким образом, важно выстроить правильный распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Поможет и создание комфортных условий в помещении для сна: температура, освещение и уровень шума в спальне должны способствовать отдыху.
Также для быстрого и легкого засыпания следует постараться избегать стрессовых мыслей вечером - не ложиться спать с ощущением тревоги или нерешенных проблем.
- Часто люди надеются на быстрый эффект, но техники релаксации требуют регулярной практики. Например, медитативные упражнения начинают работать только после 2-3 недель постоянных тренировок, а дыхательные нужно осваивать заранее, а не только перед сном, - поясняет сомнолог.
При этом важен индивидуальный подход. Ведь каждый человек по-разному реагирует на методы расслабления. Одним помогает глубокое дыхание, а у других медитация вызывает раздражение. Важно экспериментировать и подбирать именно те техники, которые подходят.
А если проблемы носят хронический характер, стоит обратить внимание на образ жизни в целом и при необходимости обратиться к специалисту, - порекомендовала Ирина Завалко в беседе с Тульской службой новостей.
А сомнолог Светлана Парамонова рассказала, как спать, чтобы ничего не болело.
