29.03.2021 | 15:10
Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашёв в беседе с RT посоветовал, как возвращаться к беговым тренировкам после длительного перерыва.
Тренер указал, что основные причины в затяжном отдыхе от спорта - это травмы, переезд в другое место, смена рабочего режима или спортивных увлечений.
Люди, занимающиеся бегом, обычно начинают сезон, когда наступают солнечные, погожие весенние деньки. Тогда температура за окном и сухой асфальт располагают к занятиям спортом на воздухе.
Специалист советует возобновлять тренировки постепенно. По мнению Кондрашёва, для начала лучше сходить на консультацию к врачу.
Пробежки должны приносить удовольствие. Не рекомендуется делать это через силу. В ином случае можно быстро "перегореть" или вовсе получить травму.
Если за окном пасмурная и холодная погода, лучше остаться дома и провести тренировку в помещении. Альтернативой пробежке могут стать ОФП, занятия на кардиотренажёрах, со скакалкой и другие. Даже элементарные упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе, добавляет тренер.
Для тех, кто все-таки решил пробежаться на улице, специалист советует одеваться так, будто за окном на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
Не стоит начинать тренировки с длинных дистанций. На первых тренер рекомендует пробегать около 1 км. Перед этим нужно хорошо размяться. С каждой тренировкой можно постепенно наращивать километраж.
Для большего эффекта эксперт советует воздержать от вредной пищи, курения и алкоголя.
