sovainfo.ru

Как физическая активность поможет сохранить душевный комфорт: мнение врача

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике по Тольятти и Сызрани Марина Завьялова рассказала о роли физической активности в сохранении душевного комфорта, а также можно ли научиться правильно справляться со стрессом и почему при нем надо заниматься физической активностью. 

По ее словам, внутреннее напряжение и стресс появляются и растут у современного человека из-за больших потоков информации, многозадачности на работе и резких изменений окружающей среды. Справиться с этим, помочь мозгу расслабиться и улучшить настроение помогут физические нагрузки. Врач пояснила: 
 
- Физическая активность смягчает стресс не только после его возникновения, но и непосредственно в момент нервного напряжения. Поэтому полезными считаются аэробные тренировки в конце рабочего дня. 
 
Медик считает, что при стрессе у человека запускается на полную мощность симпатоадреналовая система, и в крови выделяются гормоны - адреналин и кортизол. Они резко повышают артериальное давление и ритм сердечных сокращений. Марина Завьялова подчеркнула: 
 
- Аэробные физические нагрузки средней интенсивности - ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, бег - cпособствуют тренировке мышц. Но главное - во время физической активности увеличивается выработка нейромедиаторов, или "гормонов счастья": дофамина, серотонина, эндорфина, а содержание в крови гормона стресса - кортизола - уменьшается. Это позволяет человеку быстрее расслабиться, способствует улучшению настроения и повышению самооценки. 
 
Занятия спортом, по мнению специалиста, помогают справиться с хроническим стрессом и депрессией. Так, два-три раза в неделю нужно ходить в фитнес-зал или бассейн, так как это полезно для здоровья. 
 
Завьялова советует придерживаться легких правил, чтобы наполнить жизнь движением. 
 
Так, дома нужно больше танцевать под любимую музыку, играть с детьми в подвижные игры, чаще выгуливать собаку, гулять вечером перед сном минут 30-40 и работать в саду или во дворе. 
 
На работе же стоит чаще подниматься по лестнице вместо лифта, гулять во время обеда, каждый час вставать из-за стола и несколько минут ходить в кабинете или коридоре, а также регулярно потягиваться и разминаться за рабочим столом. 
 
А недавно самарские врачи рассказали, как недосып приводит к лишнему весу.

поделиться: