31 октября 2023
Общество
Эксперты Роспотребнадзора оценили эффективность спортивных добавок
Среди них: протеиновые и BCAA-добавки, креатин, конъюгированная линоленовая кислота, L-карнитин, глютамин, бета-аланин, кофеин, антиоксиданты и другие комплексные биодобавки.
Например, протеин - основной строительный материал для всех клеток организма. Этот белок необходим для восстановления мышц. В его состав входят важные аминокислоты, которые мы получаем из продуктов животного происхождения. Марина Савкина уточнила:
- Поскольку во время тренировок может понадобиться большое количество белка, то рекомендуется также употреблять растительный пептид, содержащийся в зерновых и бобовых. Потребность организма в белках может возрастать во время "сушки". Чтобы получить гармоничное тело, приходится снижать калораж питания.
Важной добавкой для спортсменов остается и креатин. По словам Савкиной, при приеме эта азотсодержащая кислота накапливается в мышцах. Она обеспечивает их энергией и мощью. Но наш организм и сам вырабатывает ее по грамму в день. Этого достаточно для нормальной и повышенной работы мышечной системы. Специалист добавила:
- Небольшое количество креатина можно получать из говядины и лосося. Вещество хорошо изучено. Его прием в течение нескольких недель и даже месяцев безопасен. Если речь идет об употреблении в течение несколько лет, то и тут особых проблем возникнуть не должно. Хотя может произойти набор веса из-за задержки воды в организме.
Ранее мы уже рассказывали о здоровом питании для спортсменов. По данным экспертов, полезные для них вещества содержатся в красном и птичьем мясе, рыбе, море- и субпродуктах, яйцах.
Также недавно эксперты составили топ-5 самых полезных корнеплодов.
Материалы по теме:
Эксперты рассказали любителям спорта о правильном питании / Садоводство, чтение и спорт: чем занимаются россияне после работы / Самарский кардиолог назвала пять причин начать регулярные занятия спортом
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
31.10.2023 10:33:51
Кем изменен (имя):
(Karlova) Karlova
Активность:
Y