Эксперты: человеку необходимо минимум 30 минут физической активности ежедневно

Движение - это жизнь, напомнили на портале  здоровое-питание.рф. Оно способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития серьезных заболеваний.

Фото: СОВА

Специалисты рассказали, что если уделить в день всего полчаса ходьбе и физическим упражнениям, то:

- снизится риск инфаркта, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, гипертонии, остеопороза и переломов;
- нормализуется вес;
- понизится содержание холестерина в крови;
- укрепится костная ткань;
- улучшится координация;
- сократятся сроки выздоровления и реабилитации при болезни;
- улучшится общее самочувствие;
- нормализуется сон.

Также научно доказано, что физическая активность положительно влияет на настроение и даже облегчает течение депрессии.

Эксперты напомнили: в оздоровительные 30 минут могут входить не только занятия спортом, требующие специального места или инвентаря, но и любые физические нагрузки. Для этого нужно внести минимальные изменения в распорядок дня:

- пройтись вместо поездки в автомобиле или в общественном транспорте;
- выйти на одну-две остановки раньше и преодолеть оставшийся путь пешком;
- хотя бы часть этажей подняться по лестнице, а не на лифте;
- активно играть с детьми и домашними животными;
- танцевать дома под любимую музыку;
- устраивать в выходные дни длительные прогулки с семьей или друзьями.

Положительного эффекта можно добиться уже через два-три месяца.

О некоторых случаях стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Например, людям старше 45 лет, тем, у кого после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка, кто часто падает в обморок или подвержен сильным головокружениям, а также людям, у которых возможны проблемы с сердцем. Специалисты помогут определить, перевешивает ли потенциальное улучшение от упражнений возможные риски для здоровья.

Ранее медики рассказали, как перестать есть перед сном.