Специалисты рассказали, что если уделить в день всего полчаса ходьбе и физическим упражнениям, то:
- снизится риск инфаркта, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, гипертонии, остеопороза и переломов;
- нормализуется вес;
- понизится содержание холестерина в крови;
- укрепится костная ткань;
- улучшится координация;
- сократятся сроки выздоровления и реабилитации при болезни;
- улучшится общее самочувствие;
- нормализуется сон.
Также научно доказано, что физическая активность положительно влияет на настроение и даже облегчает течение депрессии.
Эксперты напомнили: в оздоровительные 30 минут могут входить не только занятия спортом, требующие специального места или инвентаря, но и любые физические нагрузки. Для этого нужно внести минимальные изменения в распорядок дня:
- пройтись вместо поездки в автомобиле или в общественном транспорте;
- выйти на одну-две остановки раньше и преодолеть оставшийся путь пешком;
- хотя бы часть этажей подняться по лестнице, а не на лифте;
- активно играть с детьми и домашними животными;
- танцевать дома под любимую музыку;
- устраивать в выходные дни длительные прогулки с семьей или друзьями.
Положительного эффекта можно добиться уже через два-три месяца.
О некоторых случаях стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Например, людям старше 45 лет, тем, у кого после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка, кто часто падает в обморок или подвержен сильным головокружениям, а также людям, у которых возможны проблемы с сердцем. Специалисты помогут определить, перевешивает ли потенциальное улучшение от упражнений возможные риски для здоровья.
Ранее медики рассказали, как перестать есть перед сном.
07.05.2024 | 06:34