Диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова посоветовала корректировать привычный образ жизни постепенно. В первую очередь следует составить правильный режим дня: ложиться и вставать в определенное время, спать не меньше 8 часов в сутки. Есть следует три-четыре раза в день с обязательным завтраком. По словам Юлии Буряковой, при позднем завтраке будет достаточно трех приемов пищи, а при раннем потребуются четыре, в том числе перекус между обедом и ужином. Необходимо также соблюдать питьевой режим.
Следующий этап – отказ от вредных продуктов. Нужно свести к минимуму сладости и продукты с трансжирами. Это фастфуд, чипсы, полуфабрикаты. Потом можно попробовать и другие ограничения.
- Постепенные изменения менее травматичны как для физического, так и для психологического здоровья, - подчеркнула диетолог.
Также Бурякова обратила внимание на регулярность приемов пищи. Если пропустить один, то может проснуться так называемый волчий голод с приступами переедания. Еще одно важное уточнение: не следует исключать какой-то из видов продуктов-макронутриентов, то есть белков, жиров, углеводов.
- Особенно модно сейчас отказываться от углеводов. Если это сделать, к вечеру нас настигает углеводистая жажда и мы начинаем есть все, что попадется под руку. Но если же мы насыщаемся углеводами в течение дня, то это позволяет нам ограничиться легким безуглеводистым ужином, - заверила Юлия Бурякова.
Диетолог предупредила, что люди с сильным избытком веса быстро увидят результат, но затем темпы снизятся. А при небольшом количестве лишних килограммов эффекта придется ждать дольше.
Взвешиваться следует один раз в неделю. Это нужно делать утром, без одежды, до приема пищи, но после опорожнения мочевого пузыря. Такие рекомендации диетолог Юлия Бурякова дала в беседе с ТСН24.
Ранее мы рассказывали о восьми "ленивых" способах похудения.
Пора худеть к лету: тульский диетолог рассказала, как избавиться от волчьего голода и быстро сбросить вес.
