7 апреля 2023
Общество
150 минут в неделю: врач рассказал, как приучиться к спорту
По словам медиков, 150 минут в неделю достаточно для занятий, чтоб поддержать организм в форме.
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал:
- В таком случае мы говорим не о спорте, а о физической активности. Достаточно заниматься не менее 150 минут в неделю, чтобы поддержать организм в форме. Главное - верить в себя и не чувствовать себя неполноценным при любой физической активности. Все решаемо - достаточно вашего волевого усилия.
Специалист считает, что нужна конкретная причина или важная для человека мотивация, чтобы начать заниматься спортом. Например, это может быть влюбленность или даже шикарная одежда, в которую хочется влезть.
При этом, отметил врач, за месяц точно не получится привести тело в порядок, если до этого не было никакой физической нагрузки. Даже если человек будет отжиматься днем и ночью, не есть и бегать. Все это не даст никакой пользы организму.
Борис Поляев посоветовал:
- Нужно планомерно повышать свою физическую активность. Есть закон: если вы две недели подряд держитесь и даете себе физическую нагрузку, то дальше втянетесь и начнете получать удовольствие.
Начать можно с малого. Достаточно маленькими шагами идти к своей спортивной цели. Врач перечислил:
- включите в график динамические нагрузки - ходьбу, в том числе скандинавскую, и плавание;
- ходите пешком, откажитесь от лифта, оставьте автомобиль подальше и пройдитесь лишний километр до дома пешком;
- покосите траву на даче - это прекрасное сочетание нагрузки и свежего воздуха;
- подберите то, что нравится, и уделите этому хотя бы 150 минут в неделю.
А недавно врачи назвали 5 правил для здорового долголетия.
Материалы по теме:
Врачи назвали оптимальное время занятий спортом / Начну с нового года: врач рассказал, как не потерять мотивацию заниматься спортом / Врач рассказал, как физические нагрузки влияют на микробиом кишечника
Дата изменения:
19.09.2024 18:16:28
Кем изменен (имя):
(Karlova) Karlova
Активность:
Y