Мифы о похудении: спортблогер рассказала, как при сжигании калорий не наступить на те же грабли

Множество диет для похудения – не гарантия стройной фигуры и хорошего самочувствия. Мало кто задумывается об их вреде. Все мы хотим список волшебных продуктов, которые сожгут наши жиры, но его, к сожалению, нет. 
 
Это не означает, что начать худеть сложно. Наоборот, достаточно всего лишь сделать свой рацион сбалансированным и постепенно включать в свою жизнь спорт. Пусть это будет плавание, ходьба, фитнес, тренажёрка или домашние тренировки. Они дадут результат и не в ущерб здоровью. 

 
Многие начинают свой путь в стройную жизнь с ошибок. Вот распространенные мифы о похудении:
 
Миф № 1 

Если не потеешь, зря тренировался 
 
На самом деле то, насколько сильно ты потеешь, зависит от температуры воздуха в помещении и индивидуальных особенностей. В процессе тренировки лучше следить за пульсом. В зависимости от нагрузки пульс должен быть от 60 до 85 % от максимального его уровня. 
 
Миф № 2 

Для плоского живота нужно много качать пресс 
 
Если не следить за питанием и не уделять внимания проработке мышц ягодиц, ног, спины, можете и не мечтать о плоском животе. Все потому, что на восстановление крупных мышц требуется больше всего энергии. 
 
Миф № 3 
 
Чем больше бегать, тем больше похудеешь 

Это не так. Слишком много бега способствует разрушению как жира, так и мышц. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ - процесс похудения снижается. Ещё тренированные мышцы тратят больше калорий, каждые дополнительные 100 граммов мышц забирают на себя 100 ккал в день. А при слабых мышцах организм наоборот стремится запасти эти калории в виде жира. 
 
Миф № 4 

Чтобы похудеть, не нужно есть после 18:00 
 
Это не принципиально и не имеет никакого значения. Если ваша тренировка заканчивается в 21:00, всё равно ешьте. Вы это заслужили. Посудите сами: отказываясь от приёма пищи после 6 часов вечера, вы на 13-14 часов оставляете свой организм без пищи. Это больше половины суток. За это время ваш организм начнёт расщеплять не только жир, но и мышцы.