Доживём до понедельника: как перестать откладывать важные дела в долгий ящик

Наметил что-то важное, пришёл час икс - и сразу, как по закону подлости, прилетает срочное дело, заболит зуб, порвётся обувь. И так каждый раз, по кругу: когда дело доходит до поступков, тысячи других дел отвлекают от значимого и долгожданного. Почему? Ответ на это вопрос в рубрике "НЕдиванная аналитика" дала самарский психолог Виктория Сафронова.



Фото: архив Виктории Сафроновой

Избегание важного

Что такое саботаж или прокрастинация? Это психологическое сопротивление. Процесс постоянного откладывания и избегания важных или не очень важных дел. Это такое состояние, когда нам что-то очень нужно сделать, но находится масса убедительных причин отложить занятие в долгий ящик. Например, ты хочешь пойти в спортзал, чтобы приобрести фигуру мечты. С понедельника. Но когда наступает заветная дата, наваливается срочное дело, портится самочувствие или рвутся любимые кроссовки. Знакомо?

На самом деле в роли так называемого закона подлости выступает ваша собственная психика. Так происходит, когда человек на сознательном уровне очень хочет чего-то достичь, а в глубине души на самом деле этого не хочет, или боится, или видит угрозу своему благополучию. Почему? Дело в установках, переданных нашими родителями или социумом.



Фото: архив Виктории Сафроновой

Разберём на примере спортзала, как может срабатывать защита:

Я пойду в зал и начну постоянно заниматься —> я приобрету фигуру мечты и начну привлекать внимание противоположного пола —> я встречу партнёра и выйду замуж/женюсь —> все браки в моей семье были несчастливые/стану скучной домохозяйкой, как мама.


Проявляться саботаж может:

- в откладывании на потом, отсутствии времени;
- в поиске причин, по которым вам это "не нужно" или вы "не можете" этого сделать;
- в массе "срочных" дел;
- в желании отвлечься на чай/интернет/ТВ;
- в желании спать дольше/чаще/без причины;
- в недомоганиях, простудах;
- в жалости к себе;
- в резкой потере интереса.

Этот список можно продолжать бесконечно, но главный вопрос: как перестать саботировать?



Фото: архив Виктории Сафроновой

Найти "вторичную выгоду"

Чтобы перестать откладывать дела в долгий ящик, нужно, во-первых, работать со своими ограничивающими убеждениями и установками, которые мешают нам во многом: строить отношения, иметь тот доход, который мы для себя желаем, заниматься любимым делом, принимать себя, позволять быть собой, покупать то, что нам хочется, а не то, что дешевле…

Например, есть убеждение "Большие деньги не достаются легко". Возьмите ручку, лист бумаги и выпишите все свои мысли, ассоциации, чувства по поводу этого выражения на протяжении 15 минут. Делайте это быстро и не задумываясь. Пишите все, что придёт в голову. Даже самое нелепое и странное.

Посмотрите, где самый интенсивный очаг напряжения. В каком определении больше всего негативных убеждений. Проанализируйте - откуда и почему такое может быть в вашем роду. От кого вы могли это слышать и взять эту установку себе?

Пример убеждений:

- Взаимоотношения - это...
- Богатство - это...
- Деньги - это…
- Семья - это...
- Беременность - это...
- Любовь - это...
- Супружеская жизнь - это...
- Дети - это...

Во-вторых, желательно записаться к психологу, с кем вы сможете "разорвать" связь с семейной системой, данной родителями, которые в детстве на нас повлияли. Важно, чтобы эти ограничивающие установки перестали влиять на вашу жизнь.

Наконец, можно стать внимательным к себе и замечать вторичные выгоды. Это фактор, который побуждает человека как можно дольше оставаться в проблемной ситуации, мечтать как бы он хотел что-то изменить, но при этом ничего не делать и откладывать на потом.



Фото: архив Виктории Сафроновой

Как заметить и выявить вторичную выгоду?

Спросите себя:

- Что хорошего в том, что я еще не получил/а желаемого (деньги, отношения, детей, абонемент в зал и так далее)?

- Что страшного случится, если я это получу?

Ответ на эти вопросы и будут вашей вторичной выгодой.

И еще: важно не путать саботаж с настоящей усталостью, когда человек ложится спать с мыслью "скорее бы восстановить силы и закончить начатое".



Фото: архив Виктории Сафроновой