"Достаточно нескольких простых действий": самарские йоги рассказали, как укрепить иммунитет во время пандемии

Основатели самарской школы йоги Ксения Никитина и Екатерина Шацких рассказали sova.info, как с помощью йоги войти в рабочий ритм и поддержать здоровье во время пандемии, уделяя на это совсем немного времени. Ксюша и Катя на протяжении долгих лет изучали техники йоги, жили в Индии и много практиковали.


Фото: архив Екатерины Шацких

О чем говорит йога

События, которые произошли в мире, показали, что наше здоровье - наша ответственность, которую не получится спихнуть даже на самых лучших врачей. Что нельзя запускать заболевания до хронических. Что избыточное питание и следующий за такой "диетой" диабет очень опасны. Что иммунитет должен быть в порядке и наготове. Что дыхательная система должна работать на 100 %. Ум должен уметь не паниковать, мыслить четко и ясно в любых ситуациях. Обо всем этом уже несколько тысяч лет говорит йога. И именно техники йоги могут во многом послужить защитой.


Фото: архив Екатерины Шацких

Туда, куда не заглянет спорт

Начнем с простого. Хатха Йога Прадипика, один из основных текстов йоги, огромное внимание уделяет асанам (сложные позы). В ней не только описывается само положение тела в пространстве, но и эффект, которого человек должен достичь.

Каждая клетка, каждая ткань и орган должны полноценно функционировать. От этого зависит не только их питание, но и способность клетки или органа к очищению от отходов. Если какая-то часть тела малоподвижна, то и кровоснабжение в ней такое же. Вот почему в йоге есть много сложных поз. Они помогают добраться до таких участков тела, в которые никогда не заглянет спорт. Ткани становятся подвижными, мягкими, кровь в них прекрасно циркулирует.



Фото: архив Екатерины Шацких

Однако недостаточно просто “потянуть ноги” или “укрепить руки”. Йога работает со всеми внутренними органами, а королева асан - “ширшасана” или стойка на голове - активирует работу гипоталамо-гипофизарного тракта в голове, который управляет почти всеми гормональными циклами в теле.

Дыхание для клеток

Мало доставить кислород до клетки, еще должен начаться обмен. И вот для того, чтобы началось клеточное дыхание вступает другая область йоги - пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые помогают клетке усвоить кислород, а легким - работать до 60 % мощнее, задействует отделы, которые обычно не используются во время дыхания.

Совокупность этих действий также укрепляет иммунитет. Главный результат выполнения практик асан и пранаям в том, что тело становится необычайно устойчивым к любым изменениям внешней среды и способным жить очень долго.



Фото: архив Екатерины Шацких

Встаньте на коврик

Все знают о силе плацебо - когда человек думает, что ему было назначено лекарство, но на самом деле он принимал пустышку- пилюли из сахара или полые внутри. Секрет в самом настрое выздороветь. Тогда тело задействует все ресурсы организма. Говорится, что практики хатха-йоги помогают победить 4448 внутренних болезней.

Если научиться управлять своим телом и умом, то в обычной жизни не понадобится торт, чтобы заесть стресс, снотворное, болеутоляющие и многое, многое другое.

Радуйтесь рассветам и закатам

Учителя йоги говорят, что с ростом положения в обществе растет только уровень комфорта. Возможность просто радоваться жизни тает.

Не торопитесь жить. Сделайте вдох и выдох. Даже в центре бури есть место покою. И для этого достаточно простых действий:

- поднимитесь с рассветом и посмотрите на его краски, а вечером проводите солнце за горизонт, наблюдая, как оно садится;

- перед тем как открыть глаза, сядьте в удобное положение со скрещенными ногами и сфокусируйтесь на дыхании. Через пять минут вы обнаружите, что обрели контроль над умом и хаотичные мысли вас беспокоят намного меньше в течение всего дня;

- начните день не с кофе: выпейте стакан свежей воды и почувствуйте ее вкус;

- откажитесь несколько раз в неделю от езды за рулем. Посмотрите, как падает снег или ветер сдувает с деревьев последние листья;

- делайте только одно дело за раз: не говорите по телефону, пока готовите пищу, не слушайте аудиокниги, пока проверяете домашнюю работу ребенка. Старайтесь уделить 100 % вашего внимания каждому делу, и вы сразу заметите, как оно станет получаться намного лучше;

- научитесь правильно дышать. Это так просто. Если всего лишь перейти на брюшное дыхание, каждую минуту вы сможете получать до 60 % больше кислорода с каждым вдохом;

- ваше тело сделано для того, чтобы оно двигалось. Найдите время для нескольких йога-практик в неделю. Каждый уголок вашего тела наполнится энергией, силой и гибкостью;

- отложите телефон, ложась спать. Прикройте глаза и подведите итоги дня, поблагодарите себя и всех, кто принял в этом участие.