Самарский психотерапевт назвала семь экспресс-методов преодоления стрессовых ситуаций
Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения №1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова отмечает, что любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия.
Фото: Unsplash
По мнению врача, этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. Но только если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий.
А постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
При стрессе у человека проявляются следующие физические реакции: повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или, наоборот, ступор. По словам медика, также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
- У каждого стресс проявляется индивидуально, и необязательно будут сразу все его признаки и последствия, - замечает Анна Лучкова.
Но стрессом, как считает специалист, можно управлять, причем независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
- дыхательные практики,
- прогулки на свежем воздухе,
- релаксацию,
- медитацию,
- йогу.
Существуют и экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм:
- сделать паузу - сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10;
- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут, если почувствуете головокружение - прекратите глубокое дыхание;
- по возможности выйти из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойти в сторону, осмотреться вокруг себя - это успокоит мысли, вернет к реальности;
- выпить воды и сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма;
- смочить лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой, обращая внимание на свои телесные ощущения;
- встать прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, дать голове и рукам свободно повисеть в воздухе;
- не подавлять эмоции и позволить себе переживать все чувства.
Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идет о спасении жизни.
Мы также рассказывали, какие продукты помогут избежать стресса и как сохранять душевный комфорт с помощью физической активности.