С каждым годом мы узнаем все больше нового и неожиданного о роли наших кишечных бактерий. За хорошее настроение и самочувствие у нас отвечает серотонин - гормон радости. Так вот, 90 % его вырабатывается благодаря полезным микробам - пробиотикам.
К примеру, лактобактерии способны поднять настроение и помочь в борьбе с депрессией, стрессом. Ученые установили, что добавление в рацион йогурта способствует выработке ряда биологических соединений, способных бороться со стрессом. И наоборот, дисбаланс в кишечнике может привести к развитию депрессии.
- При недостатке в кишечнике лактобактерий снижается выработка серотонина и ряда других биологических веществ, что приводит к депрессии, тревожности и проблемам со сном. Сейчас проводится много исследований по направлению "ось "кишечник-мозг", показывающих косвенную роль бактерий кишечника в развитии болезни Альцгеймера, аутизма, депрессии и других состояний. Таких исследований сейчас довольно много и они раскрывают перед нами новые горизонты в лечении заболеваний, никогда ранее не ассоциированных с микробами. Это определенно медицина нашего ближайшего будущего. Перспективы, как мне кажется, в индивидуальном персонифицированном подборе того штамма, который нужен для конкретного пациента, как в рецептурной аптеке. Это поможет снизить применение других препаратов, в том числе антидепрессантов, которые могут быть весьма токсичными. Клинические исследования в этом направлении активно ведутся, - говорит врач.
Чтобы собрать "в кучу" себя и свои эмоции, питание должно быть разнообразным и максимально здоровым. Это овощи, молочные продукты, злаки и нежирное мясо. Поднять настроение помогут бананы и натуральный йогурт.
Пробиотики реально могут помочь поднять эмоциональное состояние с колен, но, подбирая препараты, нужно понимать, каких именно видов бактерий не хватает у человека. Покупать случайный может быть совсем не полезно, в лучшем случае вы потратите деньги зря. Необходимо проконсультироваться со своим врачом о назначении конкретного пробиотика и, конечно, заняться своим образом жизни.
- Недостаток сна и физической активности может приводить к нарушениям в работе ЖКТ, что, конечно же, отразится и на вашем настроении. Уважайте и любите своих микробов! Не злоупотребляйте вредными привычками, больше двигайтесь, не принимайте без необходимости антибиотики. Позитивно мыслите и старайтесь меньше нервничать, - рассказывает эксперт.
Разнообразие питания играет ключевую роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника. Однообразная диета, избыток фастфуда, сладостей, алкоголя и курения, а также длительный стресс и бессонница негативно сказываются на состоянии микробиоты. Важно учитывать, что неврозы могут ухудшать как количественные, так и качественные характеристики микробного состава. Понимание взаимодействия между кишечником и мозгом открывает новые перспективы для осознания глубокой взаимосвязи между микробным и человеческим метаболизмом, что может привести к более эффективным подходам к поддержанию здоровья.
