Ближайшие дни в Самарской области обещают быть жаркими, а солнце будет светить ярче и с более высокой дозой ультрафиолетового излучения. Врачи рассказали, как в такое время правильно питаться, ухаживать за кожей и следить за состоянием сердца и легких.
В жаркую погоду особенно страдает сердечно-сосудистая система. Люди сталкиваются с повышенным сердцебиением, понижением артериального давления и другими опасными симптомами.
Врач-кардиолог Анастасия Зотова отметила, что с потом выделяется большое количество жидкости, что приводит к обезвоживанию.
- Это, как правило, приводит к снижению сердечного ритма либо к усугублению имеющихся у человека проблем. Также, когда организм теряет воду, кровь становится более густой, поэтому пациенты с ишемической болезнью тоже находятся в зоне риска, поскольку увеличивается риск образования тромбов. В жаркую погоду вдыхаемый нами воздух содержит меньше кислорода, поэтому происходит гипоксия. Наконец во время жары сосуды расширяются, что приводит к снижению давления, - рассказала она tsn24.ru.
Специалист рекомендует пить больше воды, не дожидаясь жажды. А также включить в свой рацион продукты, богатые калием и магнием, в том числе сухофрукты. Также следует сократить физическую активность в дневное время. Пациентам, имеющим проблемы с давлением и аритмией, нужно вовремя обратиться к врачу для назначения препаратов.
Что касается легких, то на их состояние влияет не жара, а влажность воздуха.
- Влажный жаркий воздух может вызвать затрудненное дыхание – человеку становится душно из-за тяжелого воздуха. Кроме того, неочевидная опасность жарких дней – природные пожары. Смог от горящих лесов может вызвать проблемы с бронхами и легкими.
Негативное влияние жаркая солнечная погода оказывает и на кожу – под воздействием солнечных лучей замедляется выработка коллагена, испаряется влага, разрушаются белок и гиалуроновая кислота. Могут появиться и более серьезные проблемы.
- Частое воздействие ультрафиолета провоцирует появление пигментных пятен и повышает риск появления серьезного онкологического заболевания – меланомы. Также на солнце может возникнуть аллергия в виде фотодерматита. Такая реакция может появиться после того, как человек сильно обгорел на солнце, особенно если такие ситуации повторялись несколько раз, - говорит аллерголог-иммунолог Екатерина Чернышова.
Для правильной защиты от солнца существуют физические фильтры – тень, навес, зонты - и косметические. Кремы с высокой степенью защиты, выше SPF 45+, важно использовать людям с очень светлой кожей или кожными заболеваниями.
- Наносить нужно на сухую чистую кожу очень плотным слоем – на лицо и шею необходимо не менее пяти миллилитров, что очень много. Обновлять важно каждые два-три часа во время прогулок в городе и после каждого купания во время отдыха на море, – заключила эксперт.
А по словам диетолога-эндокринолога Юлии Буряковой, в жару важно сохранить сбалансированность питания по белкам, жирам и углеводам, так как во время обильного потоотделения теряются важные минералы – калий, натрий, магний.
Натрий можно восстановить соленой пищей, а калий и магний организм получит от абрикосов, брокколи, бананов и картофеля. При этом стоит отказаться в жару от тяжелой еды.
- Третий немаловажный момент – в жару днем нам не хочется есть, что создает опасность переедания вечером. Лучше планировать рацион так, чтобы и белки, и жиры, и сложные углеводы поступали в организм и днем, тогда вечерних перееданий не будет. И, наконец, в жару зачатую хочется есть что-то свежее и холодное, отказываясь от теплой и горячей пищи. Если в нашем рационе отсутствует теплая пища, содержащая хороший, качественный жир, то это приведет к нарушению желчеоттока и, как следствие, к проблемам с пищеварением.
А после майской жары к нам придет лето. О том, какая погода ждет россиян в этом сезоне, мы рассказывали ранее.
