28 января 2024
Общество
Врачи назвали топ-5 способов быстро уснуть
Медики утверждают, что часто человек не может уснуть из-за нервного перенапряжения. В такой ситуации важно организовать систему вечерних ритуалов, которые помогут организму настроиться на отдых. Так, например, теплый душ поможет расслабить мышцы и снизить стресс, накопившийся за день.
Темнота – вечный спутник и залог качественного отдыха. Если за окном недостаточно темно даже ночью или солнце начинает светить в спальню очень рано, помогут блэкаут шторы или маска для сна.
Свежий и прохладный воздух непосредственно влияет на скорость засыпания и качество сна. Поэтому вечером необходимо хорошо проветрить спальню или даже оставить окно открытым.
Врачи рекомендуют как минимум за полчаса до сна отказываться от гаджетов. Дело в том, что синий свет, который излучают устройства, подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. Это касается не только смартфонов и планшета, но и телевизора.
Белый шум помогает засыпать не только младенцам, но и взрослым. Медики рекомендуют включать аудиоверсии на свой вкус – это может быть шум моря или стук колес. Он поможет сконцентрироваться и блокировать посторонние звуки.
Ранее эксперты рассказали, как просыпаться бодрым и полным сил.
Материалы по теме:
Медики: ложиться спать нужно до 23:00 / Дневной сон поможет продлить молодость / Сон, чтение, прогулка и отказ от гаджетов могут спасти от головной боли
Фото(множ):
Загрузить
Дата изменения:
29.01.2024 14:23:45
Кем изменен (имя):
(Karlova) Karlova
Активность:
Y