11 ноября 2024
Общество
Врачи назвали правила здорового сна
Во время сна организм восстанавливается. В нем активизируется регенерация тканей и выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Кроме того, идет активная подготовка нервной системы на новый рабочий день.
Недостаток сна приводит к повышению массы тела и нарушениям пищевого поведения.
Соответственно, правильный режим позволит избежать множества проблем.
Во-первых, оптимальное количество сна - 6-8 часов. Причем превышение и преуменьшение этого значения могут быть чреваты усталостью, сонливостью или разбитостью.
Во-вторых, ложиться спать необходимо до 23 часов. По словам экспертов, в это время начинает активно вырабатываться гормон сна - мелатонин. Он способствует замедлению старения, уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц. Также он обладает противораковыми свойствами и поддерживает иммунитет.
В-третьих, во время полноценного сна вырабатываются цитокины - это особые белковые соединения, нужные для борьбы с воспалительными и инфекционными процессами. Недостаток ночного отдыха приводит к ухудшению состояния кожи и волос, повышает артериальное давление.
Наконец, дефицит сна негативно влияет на память и внимание. Поэтому, если человеку сложно концентрироваться, значит нужно добирать часы отдыха. К тому же именно грамотный режим позволит сформировать полезные привычки, сообщает региональный Минздрав.
Ранее эндокринолог рассказал, как недосып влияет на организм.
Материалы по теме:
Невролог Владимир Мартынов рассказал, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым / Эксперты рассказали, за какими показателями здоровья нужно следить / В Роспотребнадзоре дали 7 советов по укреплению иммунитета
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
10.11.2024 21:56:31
Кем изменен (имя):
(corrector1) Елена Никонова
Активность:
Y