9 января 2025
Общество
Врачи напомнили о необходимости физической активности в пожилом возрасте
Первым делом важно отметить, что физическая нагрузка заключается не только в спорте, но и в любой ежедневной деятельности: ходьбе, танцах, работе по дому и в саду.
Людям старше 65 лет нужно уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Либо примерно 75 минут, но уже с высокой нагрузкой. Аэробные упражнения следует выполнять каждый день хотя бы в течение 10 минут.
Также стоит подобрать такой вид физнагрузки, который будет доставлять удовольствие, а заниматься им преимущественно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Если пожилой человек не может выполнить предложенный объем занятий, то тогда лучше подобрать упражнения, соответствующие его возможностям, и согласовать их с лечащим врачом. А вот нереальные задачи ставить не стоит. В этом вопросе важны комфорт и польза, а не рекорды.
Нельзя отменять и силовую нагрузку. Она необходима для профилактики остеопороза и переломов. Однако не стоит добавлять их слишком много. Двух раз в неделю будет достаточно.
Чтобы улучшить координацию и предотвратить падения на скользких улицах, надо выполнять упражнения на равновесие примерно три раза в неделю.
И наконец, для закрепления результатов следует помнить про питье воды после и во время активностей.
Ранее ортопед объяснил, что помогает укрепить кости у детей. Одним из основных пунктов стали спорт и упражнения с нагрузкой на скелет.
Материалы по теме:
Эндокринолог: спортивные занятия повышают умственные способности / В Роспотребнадзоре рассказали, чем опасно голодание / Врачи обозначили 5 шагов к здоровью сердца
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/
Дата изменения:
09.01.2025 14:06:04
Кем изменен (имя):
(corrector3) Зоя Сакулина
Активность:
Y