Первым делом важно отметить, что физическая нагрузка заключается не только в спорте, но и в любой ежедневной деятельности: ходьбе, танцах, работе по дому и в саду.
Людям старше 65 лет нужно уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Либо примерно 75 минут, но уже с высокой нагрузкой. Аэробные упражнения следует выполнять каждый день хотя бы в течение 10 минут.
Также стоит подобрать такой вид физнагрузки, который будет доставлять удовольствие, а заниматься им преимущественно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Если пожилой человек не может выполнить предложенный объем занятий, то тогда лучше подобрать упражнения, соответствующие его возможностям, и согласовать их с лечащим врачом. А вот нереальные задачи ставить не стоит. В этом вопросе важны комфорт и польза, а не рекорды.
Нельзя отменять и силовую нагрузку. Она необходима для профилактики остеопороза и переломов. Однако не стоит добавлять их слишком много. Двух раз в неделю будет достаточно.
Чтобы улучшить координацию и предотвратить падения на скользких улицах, надо выполнять упражнения на равновесие примерно три раза в неделю.
И наконец, для закрепления результатов следует помнить про питье воды после и во время активностей.
Ранее ортопед объяснил, что помогает укрепить кости у детей. Одним из основных пунктов стали спорт и упражнения с нагрузкой на скелет.
18.12.2024 | 08:56