14 января 2025
Общество
Врач Репкина дала рекомендации, как восстановиться после новогодних праздников
Главный врач Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Репкина рассказала, как привести себя в форму. В первую очередь нужно вернуть циркадные ритмы к привычному режиму. Для этого необходимо восстановить сон. Для этого нужно ложиться спать раньше, в прохладном и затемненном помещении.
- Советуем отказаться от просмотра новостной ленты и гаджетов за полтора-два часа до отхода ко сну. Телефоны лучше заменить бумажной книгой, так как это возможность отдохнуть, переключиться и восстановить полноценный глубокий сон, - пояснила Татьяна Репкина.
По словам эксперта, важно и питание.
- Для начала восстановить водный баланс - это 30 мл чистой воды на килограмм веса. Выпивать утром стакан теплой воды, на завтрак есть легкую кашу с добавлением фруктов или орехов. Обед и ужин тоже должны быть легкими. Если говорить о белках, то лучше мясо заменить рыбой. И напоминаю о том, что ее необходимо употреблять не менее двух раз в неделю, - подчеркнула Репкина.
Важно восполнение дефицита клетчатки. Для этого нужно есть больше овощных салатов, квашеную капусту. А вот употребление картофеля - снизить.
Для кофеиносодержащих напитков подойдут утренние часы. В вечернее время, за 3-4 часа до сна лучше их избегать.
Поможет вернуться в норму и физическая активность. Лучший вариант - прогулки на свежем воздухе перед сном. А если отказаться от лифта в пользу лестницы, то это поможет избавиться от набранных за праздники лишних килограммов.
И, разумеется, вернуть привычный режим необходимо не только взрослым, но и детям. Родители должны обеспечить малышам и школьникам полноценные сон и питание. Это снизит уровень дискомфорта, отметила Татьяна Репкина в беседе с tolknews.ru.
А психоаналитик Наталья Наумова рассказала, как без стресса вернуться к работе.
Материалы по теме:
Эксперты рассказали, как наладить финансовое положение после новогодних праздников / Психолог Майя Андрияничева рассказала, как справиться с постпраздничной депрессией / Как взбодриться после новогодних каникул: советы экспертов
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/ /
Дата изменения:
14.01.2025 15:18:04
Кем изменен (имя):
(corrector3) Зоя Сакулина
Активность:
Y