Врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук Виктория Соболенкова объяснила: в физической активности важно не только делать упор на технику или характер упражнений, но и обращать внимание на часы, в которые это происходит.
Так, предпочтительнее всего заниматься при свете дня и исключить поздние или ночные тренировки. Это связано с выработкой нужных гормонов. Так, чтобы получить максимальный эффект, кардиотренировки лучше проводить до обеда из-за активной работы надпочечников, которые регулируют давление, а силовые нагрузки получать во второй половине дня - это уменьшит уровень кортизола, гормона стресса, пишет Тульская служба новостей.
- Ночные тренировки с позиции здоровья не только не полезны, но и вредны. Примерно к 21-22 часам, в темное время суток, начинается выработка мелатонина, гормона сна. Он сигнализирует о том, что пора ложиться спать. При этом наш мозг как бы переключается на ночной режим, замедляется работа обменных процессов, организм готовится к отдыху, - отмечает Соболенкова.
Тренировки после 22 часов могут сбить режим и привести к переутомляемости. Кроме того, может потребоваться медикаментозная коррекция этого нарушения.
Врач рекомендует соблюдать и количественные рамки тренировок. Так, для детей и подростков физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут в день, у взрослых - не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут высокой.
Ранее мы писали, как организовать питание при занятиях спортом.
