Осень – время простуд. Врач Дмитрий Карпенко рассказал, что одна из причин ослабления иммунитета – критическое уменьшение продолжительности светового дня. Особенно это актуально для жителей крупных городов. Вносят свой вклад также постотпускная депрессия и стресс из-за начала учебы и активной работы после лета. На общий разлад в организме влияет и загрязненная окружающая среда. И наконец, происходит смена рациона. Если летом в меню было много свежих фруктов и овощей, то осенью люди часто переходят на более калорийные и богатые углеводами блюда с недостаточным содержанием витаминов и клетчатки.
Воздействие негативных факторов можно ослабить. Например, восполнить недостаток солнца помогут световые таймеры для пробуждения и прогулки в середине дня. Для контроля уровня стресса следует тщательно планировать рабочий график, выделяя время для увлечений. А снизить негативное воздействие городской среды позволят увлажнители и очистители воздуха.
Среди нетрадиционных методов Карпенко посоветовал контрастный душ. Научные данные подтверждают, что чередование горячей и холодной воды укрепляет кровеносные сосуды и симпатоадреналовую систему, а также улучшает способность организма поддерживать постоянную температуру. Эксперт подчеркнул: контрастный душ не является прямой защитой от вирусных инфекций, однако подобная практика закаливания организма способствует уменьшению вероятности переохлаждения. Впрочем, начинать такие процедуры следует постепенно.
Врач также посоветовал упражнения для дыхания, демонстрирующие подтвержденную результативность. В их числе техника задействования диафрагмы. Она способствует активации парасимпатической нервной системы, что приводит к уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Улучшается процесс вентиляции в легких, и повышается насыщение крови кислородом.
Не исключает Карпенко и пользы ароматерапии, хотя подтверждение эффективности этой практики ограничено. Некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое и масло чайного дерева, демонстрируют антисептические свойства в лабораторных условиях. Если использовать их в аромалампах, то можно незначительно очистить воздух и создать ощущение облегчения при заложенности носа.
Врач также обратил внимание, что питание должно быть сбалансированным: не стоит полагаться на чудодейственные свойства отдельных продуктов. Так, известные полезными качествами имбирь, лимон, мед и чеснок не являются универсальным решением для поддержания здоровья.
В частности, чеснок богат аллицином, известным антимикробными свойствами. Но для ощутимого эффекта нужно съесть слишком много долек. А это негативно скажется на работе желудочно-кишечного тракта. Мед действительно имеет незначительное антисептическое и смягчающее воздействие, но он, по сути, представляет собой сахар. Имбирь и лимон содержат витамин C и антиоксиданты, но не стоит рассматривать их как лекарство от всех болезней.
В то же время куриный суп – действенное средство, это не вымысел. Научные работы подтвердили наличие в таком бульоне карнозина – вещества, способствующего иммунной защите на начальных этапах простуды. Плюс теплое питье смягчает проявления болезни и помогает поддерживать водный баланс в организме.
Но все же один продукт не сможет полностью защитить от заболеваний, подчеркнул Дмитрий Карпенко в беседе с tagilcity.ru.
Ранее в российских школах предложили давать свежевыжатые соки в период простуд.
