Вода не только утоляет жажду, она нужна и для функционирования всех систем организма. Она находится в каждой клетке, поэтому без нее человек не выживет.
Он может потерять до 3 л воды в сутки с потом, а спортсмены - около 4 л за время интенсивной тренировки.
Однако нет официальной рекомендации по количеству потребления воды. Литраж рассчитывается индивидуально.
Потребности зависят от возраста, веса, типа телосложения, состояния здоровья, приема лекарств и активности.
Приблизительный расчет - от 2 до 4 л для активных взрослых, не менее 1,2-1,5 л при любых условиях. Узнать конкретную цифру можно с помощью формулы: 20-45 мл (лучше брать 30 мл) на 1 кг веса.
При этом 20 % воды поступает в организм с пищей.
Пить воду нужно всегда и везде, но особенно часто во время занятий спортом, в жару, беременным, при грудном вскармливании и при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.
Специалисты советуют носить с собой бутылку воды, пить регулярно, а не по нужде. На жаре лучше выпивать пару глотков каждые 15-20 минут.
Кроме того, рекомендуется заменить соки, газировку и алкоголь водой, добавлять в нее лимон, лайм, мяту, фруктовый сок или лед для вкуса.
Среди первых признаков обезвоживания эксперты перечислили жажду, сухость во рту, сухость кожи, слизистых, усталость, боли в мышцах, головокружение, темный цвет мочи.
А недавно в региональном Минздраве рассказали, как вести себя в жару.
