Ведущий консультант по лабораторной медицине, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Кустова рассказала, от чего зависит питьевой режим, сколько жидкости нужно в день, а также как быстро утолить жажду.
По словам эксперта, вода составляет более половины массы тела человека. Однако она постоянно теряется из организма, а также испаряется с поверхности кожи и слизистых, поэтому запасы нужно регулярно возобновлять.
Специалист отметила, что питьевой режим зависит не столько от времени года, сколько от условий и ритма жизни человека. Например, в жару и при активной физнагрузке расход и потребление воды увеличиваются. При этом важнее утолить жажду, чем голод, так как без еды человек может жить 2-3 недели, а без питья - лишь несколько дней.
Нормы питья в день, по мнению эксперта, нет. Зачастую нужно ориентироваться на расчетное значение - по 30 мл на 1 килограмм массы тела, то есть примерно 2-3 литра в сутки. В этот объем входят любые жидкости - вода, другие напитки, супы.
Потребности организма в воде увеличиваются:
- в жару и в помещениях с нагретым воздухом;
- при интенсивной физической нагрузке и спортивных тренировках;
- во время беременности и кормления грудью;
- при различных заболеваниях из-за высокой температуры и интоксикации.
Основная задача питьевого режима в любое время года - полноценно восполнять потери жидкости. При этом лишнюю воду сверх нормы тоже пить нежелательно. Из-за этого растёт нагрузка на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему, а после появляются отёки. Однако человек должен доверять своему организму и не заставлять себя, если в данный момент пить не хочется.
Эксперт дала несколько советов, которые помогут быстрее утолить жажду:
- пить чаще, но небольшими порциями: не более 100 мл за прием;
- вода должна быть теплой или комнатной температуры - так она всасывается быстрее;
- при интенсивном потоотделении, рвоте и диарее организм теряет не только воду, но и соли, минеральная вода поможет восполнить дефицит;
- не пить сладкие газированные напитки, так как они жажду не утоляют;
- выходя из дома в теплую сухую погоду, нужно взять с собой бутылочку воды.
Недавно диетолог рассказал о пользе традиционных летних напитков.
