Главное правило, которого нужно придерживаться при составлении рациона – это баланс между физнагрузками и количеством потребляемых калорий. Кроме того, эксперты советуют организовать три полноценных приема пищи, а в качестве перекуса выбирать фрукты, овощи или орехи. Также не стоит наедаться перед сном.
Медики рекомендуют свести к минимуму простые углеводы, а также копчености, дрожжевой хлеб, цельное молоко, соленья и алкоголь.
Мужчинам стоит сделать упор на белковую пищу: мясо, рыбу, птицу, бобы, грибы и яйца.
Мясо специалисты рекомендуют варить, тушить или запекать целым куском. Наиболее сбалансированное соотношение белка – 1 грамм на килограмм желаемой массы тела.
Эксперты напоминают еще одно важное правило: питание должно быть максимально разнообразным. Это позволит оставаться в форме и хорошем настроении.
Ранее эндокринолог рассказал, почему люди набирают вес в холодное время года.
