Во-первых, нужно спать по 8-10 часов, а также ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно идти в кровать не позже 23:00. Кроме того, перед этим нежелательно наедаться, пить напитки с кофеином, употреблять алкоголь и курить.
Важно также приглушать свет и переодеваться в пижаму, а еще следует заранее проветривать комнату. Идеальная температура в помещении - не выше 18 °C.
Не повредит и вечерняя прогулка, а также легкие упражнения. Расслабиться поможет теплый душ или ванна. Кровать в комнате не должна быть слишком мягкой.
При этом перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть в телефоне, так как синий свет от экрана разрушает гормон сна мелатонин. Можно переключить смартфон на режим чтения. А если заснуть за 20 минут не получается, то не стоит себя мучить. В этот момент лучше подняться или почитать.
Недавно самарские врачи рассказали, чем опасна нехватка сна.
