В первую очередь специалисты советуют употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка.
Также следует налегать на овощи. Есть можно свежие, консервированные и замороженные. Главное - меньше соли и соусов.
Разумеется, эксперты рекомендуют будущим мамам включить в рацион разнообразные фрукты, в том числе свежие, консервированные, замороженные, сушеные и в виде 100 % сока. Важно не добавлять дополнительно сахар.
Важны и молочные продукты. А именно нежирные, с высоким содержанием кальция.
Будущей маме не обойтись и без пищи с высоким содержанием белка. В качестве источника этого нутриента следует выбирать нежирное или постное мясо и птицу, периодически добавляя в меню жирную рыбу, бобовые, орехи и семена.
Кроме того, в Роспотребнадзоре рекомендовали планирующим беременность включить в рацион полезные жиры, растительные масла, авокадо, продукты, содержащие железо и витамин D.
А здоровый рацион дополнят физические упражнения и умеренная активность.
Ранее самарский врач дал советы по планированию беременности.
30.03.2024 | 13:31