Здоровый и полноценный рацион складывается из трех основных составляющих: овощи с фруктами, злаки и бобовые.
Чтобы насытить организм достаточным количеством клетчатки, витаминов и минералов, нужно есть много овощей и фруктов. Специалисты портала здоровое-питание.рф считают, что в день достаточно съедать, например, порцию салата и два яблока.
На завтрак эксперты рекомендуют употреблять злаки - каши или хлеб. А восполнять недостаток растительного белка помогут бобовые - гороховая каша, нут, фасолевый суп. Нельзя забывать и про необходимые жиры и белки: специалисты советуют есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Также следует сократить потребление соли и сахара. В качестве альтернативы эксперты рекомендуют добавлять в блюда специи и фрукты. Также стоит постараться исключить колбасы, копчености и консервы.
Привить принципы здорового питания с детства проще, чем бороться с ними во взрослом возрасте. Поэтому любому родителю важно знать, как научить ребенка правильно питаться.
