По словам экспертов, зачастую за лишние килограммы после новогодних праздников отвечают майонезные салаты, алкоголь и калорийные десерты. Поэтому рекомендуется избавиться от ненужного в рационе.
Для начала следует наладить режим питания: завтракать в течение первого часа после пробуждения, ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и делать перерывы между приемами пищи от 3,5 до 4 часов.
Еще важно не забывать про правило тарелки, где одну ее половину займут овощи, одну четверть - медленные углеводы, другую - нежирный белок.
Желающим похудеть советуют налегать на фрукты (минимум 2 порции в день) и овощи (минимум 3 порции в день), а также пить больше воды - норма 30 мл на один килограмм веса в сутки.
Необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой (овощи и зелень). Хорошо подойдут овощные супы - они малокалорийные и сытные. А вот от сладостей лучше временно или совсем отказаться. Не стоит увлекаться и "сахарными" фруктами.
Необходимо наладить и режим дня. Ложиться спать нужно до полуночи, в идеале - в 22:00-23:00. Время влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съест на следующий день.
Спорт или физические нагрузки - неотъемлемая часть жизни. Можно заменить их ходьбой - в идеале 10 тысяч шагов в день.
Однако не стоит ждать быстрых результатов - вес будет уходить постепенно. Так, быстро сброшенные килограммы могут вскоре вернуться снова. При этом такое похудение еще и чревато проблемами со здоровьем.
А недавно эксперт рассказал, какие супы лучше есть зимой.
