Медики напомнили жителям о пользе физических упражнений, а также рассказали об особенностях нагрузки в старшем возрасте.
По словам специалистов, физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики различных болезней. Уже с первого занятия снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Так, если человек сидит или лежит более 6 часов в день, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа, а также инфаркта миокарда и инсульта. Именно для тех, кто мало двигается, особенно важна регулярная физическая активность.
Спорт, по мнению медиков, делает человека сильнее и выносливее, снижает риск развития многих заболеваний. Для начала рекомендуется заняться быстрой или скандинавской ходьбой, танцами, занятиями с легкими гантелями до 2 кг или эспандерами, а также спортивными играми с детьми.
В более старшем возрасте заниматься спортом не менее важно. Однако необходимо учесть некоторые особенности. Например, больше времени уделять разминке, использовать низкие нагрузки, начинать заниматься постепенно (30 минут в течение 3 недель), делать упражнения на координацию и устойчивость, а также всегда следить за самочувствием и не забывать про медицинский контроль.
Врачи считают, что спортом нужно заниматься регулярно. Минимальная продолжительность - 150 минут в неделю. Например, 5 занятий в неделю по 30 минут или 3 раза по 50 минут. Во время занятий необходимо следить за контролем частоты сердечных сокращений. Для этого нужно рассчитать максимальный уровень - из 200 вычесть свой возраст в годах. А после подсчётов стараться придерживаться оптимального уровня - от 60 % до 80 %.
В последнее время в России все больше людей отказываются от вредных привычек. Вместо этого жители страны предпочитают уделять время спорту.
