7 октября 2025
Общество
Тренер поделился простыми упражнениями для утренней зарядки
Тренер по кроссфиту Алексей Миронов отметил, что утренняя зарядка - важный ритуал. Она помогает телу проснуться, подготовиться ко дню, запустить кровообращение, улучшить настроение, снизить риск хронической усталости. Достаточно сделать комплекс в течение 10-15 минут. А каждое движение адаптировать под свои возможности. Специалист добавил:
- Зарядка - это как кнопка "старт" для организма. Те, кто ее делает, в течение дня меньше жалуются на вялость и сонливость, а вечером дольше сохраняют энергию.
Не стоит думать, что зарядка - полноценная тренировка. Наоборот, это мягкий запуск тела и включение основных мышечных групп. После нее должна появиться легкость.
Начать стоит с мягкой разминки суставов: вращения головой, плечами, кистями, тазом, коленями и стопами, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм.
Второе упражнение - наклоны вперед и в стороны, легкие потягивания вверх для поддержания осанки и разгрузки позвоночника.
Третье - приседания или полуприседы. Обычные или облегченное вставание со стула. Они помогут легче подниматься по лестнице и поднимать тяжелые сумки.
Четвертое - отжимания от пола или от стены. Придают силу рукам и груди.
Пятое - легкая дыхательная гимнастика. В конце нужно сделать глубокие вдохи и медленные выдохи, чтобы улучшить работу мозга и сердца, снизить стресс, пишет Тульская служба новостей.
Ранее мы рассказывали, каким болезням подвержены офисные сотрудники.
Материалы по теме:
Ожирение и стресс: каким болезням подвержены офисные сотрудники / Самарцы: условия для занятий физкультурой и спортом в регионе становятся все лучше / Врач рассказал, с чего начать вести активный образ жизни
Фото(множ):
Загрузить
Теги:
/ / / /
Дата изменения:
07.10.2025 13:31:40
Кем изменен (имя):
(Karlova) Karlova
Активность:
Y