По словам экспертов, нужно следовать необходимым рекомендациям. В первую очередь, не нужно часто выходить на улицу в сильную жару, а помещение стоит регулярно проветривать.
Необходимо снизить физические нагрузки до минимума. Одежду предпочитать легкую из натуральных тканей светлой расцветки. При выходе на улицу в солнечную погоду обязательны головной убор и солнцезащитные очки.
Питание летом также стоит поменять. В жару лучше отказаться от жирной пищи и как можно реже есть мясо. Заменить его можно рыбой или морепродуктами. А приёмы пищи лучше перенести на утро и вечер. При этом можно есть больше фруктов и овощей, но перед едой их нужно тщательно вымыть.
Специалисты рекомендуют пить побольше жидкости – не менее 1,5 литров в сутки. Акцент лучше сделать на воде, а газировку, сладкие соки и лимонады с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки стоит минимизировать или вовсе исключить. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы стоит руководствоваться рекомендациями врача по количеству употребляемой жидкости.
В течение дня эксперты советуют по возможности принимать душ с прохладной водой. А передвигаться на общественном транспорте в жару не стоит, по возможности нужно отложить поездку или добраться пешком.
Посещать лучше те магазины, кинотеатры и другие общественные места, где есть кондиционер. А купаться на пляжах рекомендуется только в специально отведенных, оборудованных и безопасных местах.
А недавно эксперты рассказали, как питаться в жару и грамотно составить летний рацион питания.
