Врач Вера Сережкина отметила, что с приходом холодной погоды люди начинают сталкиваться с раздражительностью и повышенной утомляемостью, кожа становится сухой, а волосы и ногти – ломкими.
Чтобы не допустить такой ситуации, рекомендуется помнить о витаминах. Однако их прием должен назначить доктор.
Первый на очереди – витамин D. Он самый сложный для восполнения:
- Он является прогормоном, из которого образуются многие биологически активные молекулы в организме, влияющие на работу абсолютно всех органов и систем: участвует в работе иммунной системы, влияет на настроение, сон, минерализацию костей и гормональный баланс, - говорит врач.
Получить ему можно из солнечного света, которого слишком мало зимой. В связи с этим медики часто назначают БАДы. Однако перед приемом следует проконсультироваться со специалистом и сдать анализ крови.
Помимо него, есть еще и витамины А и Е, отвечающие за иммунитет, восстановление слизистых и состояние кожи. Они снижаются после простуд и вирусных инфекций. Признаки дефицита – зуд и сухость кожи. Тем не менее точное подтверждение возможно только после анализа.
Следующий показатель – железо. Оно отвечает за работоспособность, утомляемость и способность организма адаптироваться к холоду:
- Для оценки запасов железа нужны общий анализ крови с ретикулоцитами и ферритин. Если ферритин снижен, корректируют питание или используют формы железа, подходящие пациенту — в том числе липосомальные.
Для сердца и сосудов важны магний, йод и селен. Первый помогает нервной системе выдерживать стресс и улучшает сон, а остальные необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы, пишет atas.info.
Многие витамины можно получить благодаря корректировке питания:
- супы на мясном бульоне, говядина и субпродукты помогают восполнять железо и дают аминокислоты;
- имбирь, хрен, чеснок, капуста, тыква, морковь и свекла обладают естественными противовоспалительными свойствами;
- квашеная капуста является отличным источником витамина C и лактобактерий;
- в сухофруктах, семечках и орехах – полезные жиры, магний, цинк и витамины группы В.
Ранее самарский нутрициолог назвал виды полезного перекуса для детей.
