За это время новички смогут получить базовые навыки. Для сравнения, более опытным атлетам для подготовки нужно около полугода.
В противном случае организм не адаптируется к нагрузкам и не восстановится ко дню старта.
- Если вы новичок, хотите попробовать марафон и просто финишировать, то в недельном плане должны быть длительная и легкие восстановительные пробежки, темповые тренировки, ОФП и специальные беговые занятия, - уточнили эксперты федерального проекта "Спорт - норма жизни".
При этом с преодолением дистанции с конкретным временем и скоростью помогут интервальные упражнения, силовая подготовка и укрепление мышц.
Недавно на самарской набережной прошел "Зеленый марафон" (0+).
