Придерживайтесь режима
Устанавливайте одни и те же часы для пробуждения, даже в выходные. Определите время, нужное на утренние дела и дорогу. Это улучшит качество сна, и возможно, будильник скоро не понадобится. Вы будете чувствовать себя более энергичными, а некоторые даже откажутся от утреннего кофе.
Утро без гаджетов
Исследования показывают, что 80 % пользователей смартфонов проверяют телефоны в первые 15 минут после пробуждения - это ошибка. Сразу обращаясь к устройству, вы подвергаетесь стрессу из-за информации и новостей. Также легко потерять время на соцсети, что уменьшает время для важных дел.
Утренняя зарядка
Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, что способствует устойчивости к стрессу в течение дня. Даже простая разминка или растяжка дома могут зарядить энергией.
Завтрак
Первый прием пищи важен для контроля веса и снижения риска стресса и депрессии. Правильный завтрак должен содержать сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жира. Прекрасные варианты - цельнозерновой хлеб, рыба, яйца, орехи и свежие фрукты.
Планируйте свой день
Обязательно добавьте в расписание время для прогулок и маленькие перерывы, чтобы отдохнуть от работы. Начните день активно, и ваша бодрость сохранится надолго, советуют эксперты.
Ранее нутрициолог объяснил, как "разгрузить" праздничный стол.
05.01.2025 | 18:09