Она отметила, что зачастую из-за сидячей работы у многих работников офиса появляются боли в пояснице и шейно-воротниковой зоне. А в ногах - отеки, онемение и тяжесть из-за нарушения кровотока. Исправить ситуацию поможет физкультура. Елена Феделеш объяснила:
- Проводить разминку нужно сверху вниз. Сначала - повороты головой влево-вправо, но с осторожностью. Нельзя сильно наклонять голову назад, потому что это негативно влияет на шейный отдел. Далее - разминание-растягивание плеч, повороты вперед-назад одновременно или попеременно. Затем - наклоны спины вперед-назад, влево-вправо (можно делать круговые движения).
Размять ноги и разогнать кровь помогут прогулки по коридору и 10-15 приседаний. При этом организм перегружать не стоит. Специалист продолжила:
- Далее - повороты стоп влево-вправо, как будто танцуем.
После этого нужно размять пальцы рук. Для этого надо сжимать и разжимать кулаки и вращать кистями.
Глаза тоже устают от монитора, поэтому нужно провести разминку в течение 10-15 минут и не реже одного раза в час - отвести взгляд от монитора, поморгать и сделать круговые движения глазами.
Еще специалист рекомендует больше гулять на свежем воздухе, чтобы разгрузиться после рабочего дня, а дома принять душ для снятия напряжения и расслабления, пишет istochnik.online.
А недавно самарский психиатр рассказал, как физнагрузка влияет на мозг.
