sovainfo.ru

Советы сомнолога: как вставать легко и без будильника

Психиатр и сомнолог Ирина Коробкова объяснила, что на сон и выход из него влияет множество факторов.

Советы сомнолога: как вставать легко и без будильника Фото: unsplash.com

Первое, на что нужно обратить внимание, - это будильники и их количество. Зачастую множественные трели в промежутке в несколько минут указывают на хронический недосып. Человек настолько устал, что сомневается в своей способности услышать громкие звуки и проснуться вовремя. А некоторые, наоборот, обладают настолько чутким сном, что моментально открывают глаза, едва почувствовав вибросигнал. Здесь речь идет о чувствительности к раздражителям из внешней среды. Психиатр в таком случае не отменяет возможное состояние повышенной тревожности.

Она отмечает, что в норме человек просыпается после первого будильника и через полчаса уже готов к активностям и рабочим процессам. Если ситуация полярная - это может свидетельствовать о патологических состояниях.

Для улучшения пробуждения Коробкова приводит несколько рекомендаций. Во-первых, в качестве будильника необходимо использовать свет.

Дело в том, что резкие и громкие звуки вводят организм в стресс, который помогает проснуться за счет повышения кортизола. Однако это далеко не самый приятный метод в отличие от света. Ночью, в темное время суток, у людей вырабатывается мелатонин - гормон сна. Соответственно, утром с рассветом и солнечными лучами этот процесс снижается и мозг понимает, что нужно просыпаться. Этот способ является самым гуманным и комфортным именно для физиологии тела.

Специалист подчеркивает, что освещение невероятно сильно влияет на биоритмы. Поэтому зимой, когда поздно встает солнце, хочется подольше поспать, а летом, наоборот, с этим проблем нет.

Конечно, людям с недосыпами будет тяжело следовать такому пробуждению и испытывать радость от него до конца дня. Но после постоянного графика физиологического подъема организм сам привыкнет к нему, сообщает Тульская служба новостей.

Ранее психолог рассказал о причинах постоянного опоздания и непунктуальности.


поделиться: