Самарский психолог рассказал, как не откладывать жизнь до Нового года

Каждый хоть раз обещал себе начать новую жизнь с Нового года. Якобы 1 января все станет иным, и после каникул все бросят вредные привычки, начнут худеть и получат образование. О том, как перестать заниматься самообманом и побороть синдром отложенной жизни, рассказал медицинский психолог Максим Зрютин.

Фото: Наталья Шаталина (фотобанк Sovainfo)

По словам специалиста, есть несколько причин откладывания жизни. Первая звучит достаточно парадоксально - это наши требования к тому, как человек должен жить, и одновременно с этим прокрастинация.

- Для того чтобы начать что-то или начать правильно жить, нужны соответствующие обстоятельства - я должен сначала сделать очень многое для прокачки своих навыков, идеально разбираться в предмете; ребенок должен вырасти, чтобы начать заниматься профессией; или, наоборот, чтобы зачать ребенка, мне нужно достичь заработать все деньги мира и построить идеальные отношения с партнером; займусь спортом, когда завершу проекты на работе; перейду на правильно питание, когда буду меньше тревожиться и так далее. Очень трудно достичь "идеального" состояния дел, поэтому жизнь постоянно откладывается на потом, - поясняет Максим Зрютин.

Вторая причина – негативная оценка себя как личности, когда что-то не получается. Отсюда люди боятся столкнуться с трудностями.

- Ведь наличие препятствий или промахи говорят обо мне как о личности в целом: если я ошибся, потерпел неудачу, что-то не получилось, то я неудачник, неуспешный, плохой, неэффективный, лузер и так далее. Немудрено, что когда гипотетическая ошибка воспринимается через призму, какой я плохой, то человек в принципе не хочет и начинать, чтобы не столкнуться с этим в реальности.

Психолог добавляет, что в преддверии Нового года такие мысли особенно актуальны. Человек вспоминает то, что планировал, но не сделал в уходящем году. Вспоминает о своих новых целях, стремлениях и тешит себя надеждами, что вот с Нового года точно приступит к реализации. Но, как говорит специалист, так может идти по кругу.

Максим Зрютин рассказал, что можно сделать в такой ситуации.

- Попытаться выявить требования к себе и перевести в формат пожелания. Что я не должен это делать, а мне хотелось бы к этому постепенно стремиться, потому что это позволит мне, например, быть более счастливым, более здоровым, жить более интересно;

- Осознать страхи и опасения, которые у вас есть в связи с реализацией задуманного. Понять, чего вы пытаетесь избежать, когда откладываете на более поздний период;

- Выбирать правильные стратегии целеполагания. Наиболее популярной является SMART-модель. Она предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой, ограниченной во времени. Конкретность - наладить питание, увеличить заработок, заняться спортом. Измеримость - зарабатывать такую-то сумму в месяц, заниматься спортом три раза в неделю, прочитать пять книг. Достижимость – необходимо, чтобы цель была реалистичной. Значимость - пока вы не осознали, зачем вам нужно достичь этой цели, что она изменит в вашей жизни и насколько эти изменения окажутся желанными, вы будете долго откладывать ее в дальний ящик. Ограниченность во времени - если мы не будем выбирать четкий временной диапазон, в который нам нужно достичь цели, вероятность ее реализации также снижается. Например, в сентябре написать первую главу книги, за три месяца увеличить количество подписчиков на 30%.

- Лучше всего разбивать большие цели на маленькие шаги. И реализацию этих маленьких шагов планировать в более короткие сроки, - заключил эксперт.

Также Максим Зрютин рассказал, как перед Новым годом избежать нервного срыва.