По словам врачей, физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики различных болезней. Польза физнагрузок в том, что уже с первого занятия снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Медики отметили, что если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него появляется высокая вероятность развития сахарного диабета второго типа, а также инфаркта миокарда и инсульта. Именно для тех, кто мало двигается, особенно важна регулярная физическая активность.
Спорт делает человека сильнее и выносливее, снижает риск развития многих заболеваний. Специалисты советуют для начала заняться быстрой или скандинавской ходьбой, танцами, занятиями с легкими гантелями до 2 кг или эспандерами, а также спортивными играми с детьми.
Кроме того, не менее важно заниматься спортом и в старшем возрасте. Однако важно учесть некоторые особенности. Например, больше времени уделять разминке, использовать низкие нагрузки, начинать заниматься постепенно (30 минут в течение 3 недель), делать упражнения на координацию и устойчивость, а также всегда следить за самочувствием и не забывать про медицинский контроль.
По мнению экспертов, спортом нужно заниматься регулярно. Минимальная продолжительность - 150 минут в неделю. Например, 5 занятий в неделю по 30 минут или 3 раза по 50 минут. Во время занятий необходимо следить за контролем частоты сердечных сокращений. Для этого нужно рассчитать максимальный уровень - из 200 вычесть свой возраст в годах. А после подсчётов стараться придерживаться оптимального уровня - от 60 % до 80 %.
Напомним, ранее самарские врачи рассказали, почему нужно следить за артериальным давлением.
