04.07.2023 | 14:29
С одной стороны, лето – идеальное время для тренировок на открытых пространствах города. С другой стороны – есть определенные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях на свежем воздухе, рассказали Sovainfo.ru профессиональные спортсмены. Рассказываем, в какое время лучше выходить на тренировки, как их правильно организовать и главное – какие условия для занятий спортом созданы в областном центре.
Время для тренировок
Главный принцип тренировок – не навредить себе, поэтому профессионалы советуют не проводить их в то время, когда солнце находится в активной фазе.
Мастер спорта по пятиборью Кирилл Мануйло советует:
- Летом лучше всего тренироваться либо утром - до 10:00, либо вечером - после 19:00. Солнце не такое палящее, не сильно нагревает и не отягощает занятия спортом.
Фото: Юлия Рубцова (архив "Волжской коммуны")
Спортсмен говорит, что сам часто занимается на свежем воздухе - с наступлением весны и до поздней осени он предпочитает тренировки под открытым небом.
- Одно удовольствие бегать в лесопарке к 60-летию Советской власти, - говорит он.Есть и другое мнение: время для тренировки лучше подбирать индивидуально, учитывая особенности организма. Об этом в беседе с Sovainfo.ru заявила фитнес-тренер с многолетним стажем Марина Погосян.
- "Жаворонки" с легкостью вскакивают в пять утра и уже готовы к "бою". В то время, как "совы" становятся добрее примерно к 18.00 часам. И то и другое время подходит для тренировок, если организм в этот момент на пике своих физических возможностей, - уверена тренер.О пользе занятий на свежем воздухе
Мастер спорта по лыжным гонкам Екатерина Чуйкова тренируется на свежем воздухе и летом, и зимой, поэтому о всех плюсах таких тренировок знает не понаслышке.
Говорит, что свежий воздух улучшает работу сердца и легких, увеличивает кислородный поток и укрепляет кровеносные сосуды. Также повышается выносливость, уровень энергии и улучшается качество сна, уверена она. Кроме того, снижается уровень стресса и тревоги.
Ее любимая локация – стадион "Солидарность Самара Арена".
Своим опытом с Sovainfo.ru поделился мастер спорта международного класса по плаванию Александр Кудашев:
- Благодаря занятиям на свежем воздухе мы получаем витамин D. Очень популярно летом плавать в открытом бассейне ЦСКА, потому что получаешь заряд от солнца, чего нет в крытых бассейнах, - напоминает спортсмен.
- Намного легче тренироваться на открытом воздухе, потому что организм потребляет больше кислорода, и соответственно меньше происходит закисление организма, медленнее устаешь. Для него лучший вариант – утренняя пробежка по набережной.
Фото: СОВА
Какие занятия подходят для улицы
В Самаре хорошая оснащенность спортивными площадками, поэтому можно выбрать почти любой вид спорта для уличных тренировок. Например, Александр Кудашев занимается на свежем воздухе ходьбой, бегом, плаванием и йогой:
- У нас сейчас достаточно много спортивных площадок, где можно поделать пресс, турники, брусья и упражнения с собственным весом, - добавляет он.
Фото: Андрей Савельев (архив "Волжской коммуны")
Фото: Анна Коротченкова
Для тех, кто увлекается лыжными видами спорта, будут актуальны скандинавская ходьба и тренировки на лыжероллерах.
Фото: Виталий Шабинский (архив "Волжской коммуны")
Помимо них Екатерине Чуйковой, например, нравятся велотренировки на свежем воздухе, тренинг с мелким оборудованием, стретчинг, йога, гребля, плавание на открытой воде, триатлон и различные игровые виды спорта.
Фото: Анна Коротченкова
Приверженцы зала могут прислушаться к ритму спорта Марины Погосян.
- На улице я занимаюсь кардио-тренировками, бегом, кросс-фитом, на тренажерах. В общем, любым видом спорта, благо в Самаре спортивных площадок становится все больше и больше.Ее любимой локацией для уличных занятий является площадка для занятий спортом.
Куда пойти
Мест для занятий спортом на открытом воздухе в Самаре и правда достаточно. По данным департамента физической культуры и спорта администрации города, всего в Самаре 895 спортивных сооружений. В 2022-2023 году завершилось строительство 31 площадки.
Инфографика: СОВА
Его руководитель Дмитрий Чеканов напомнил горожанам о необходимости активного отдыха и пригласил заниматься на спортивных площадках города, а также пригласил всех желающих посетить бесплатные тренировки с профессиональными тренерами самарских фитнес-клубов летней акции "Самара в движении". Подробнее о ней мы писали ранее.
Что взять на уличную тренировку
Хоть на свежем воздухе, хоть в зале важно соблюдать правила, без которых тренировка не будет эффективной. Нагружая свой организм, не забывайте заботиться и о его первичных нуждах.
- Занятия стоит проводить в спортивной форме. Не стоит забывать о сменной одежде, которую нужно переодеть после занятия спортом, чтобы вас не продуло, - советует Кирилл Мануйло.Все опрошенные Sovainfo.ru спортсмены наперебой говорят о важности соблюдения режима пития. А Марина Погосян напоминает, что "при себе необходимо иметь воду, воду и еще раз воду". Базовые правила, говорит она, "быть в легчайшей одежде, не быть голодным и запастись хорошим настроением".
Почему так важно пить? Той воды, что человек потребляет за день, всегда не хватает, обращают внимание эксперты. Нарушается водный баланс организма, что может не только помешать ходу тренировки, но и ухудшить общее состояние.
- При физической нагрузке повышается теплопродукция организма, а в жаркую погоду наши кровеносные сосуды расширяются еще быстрее, пульс учащается до максимума. Все это может привести к тепловому удару, судорогам и сведению мышц, - комментирует Екатерина Чуйкова.
- Также физическая активность на жаре может привести к обезвоживанию. Необходимо пить до, во время и после тренировки. Пить надо либо обычную воду, либо изотоник, поддерживающий водно-солевой баланс. В период тренировки нужно пить маленькими глотками.
