29.05.2024 | 21:33
Медики рассказали, что поможет держать ситуацию под контролем.
Эффективными техниками поделилась заведующая кафедрой клинической психологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина.
Снизить базовую тревогу помогут три простых действия. Во-первых, находясь в тишине и с закрытыми глазами, нужно попытаться различить отдаленные звуки и отгадать их источник. Во-вторых, вспомнить свое "место силы" и мысленно зайти туда, прочувствовав, как там спокойно и хорошо. В-третьих, громко петь в течение 10-12 минут, освобождая при этом мозг от других мыслей.
Перед экзаменом важно ответить самому себе на несколько вопросов:
- Что именно у меня вызывает стресс?
- Как обычно я борюсь со стрессом?
- Что делать, если интенсивность тревоги исключает продуктивную работу?
Осознание эмоций всегда помогает бороться с ними, а положительный опыт уже пережитого стресса прибавит уверенности в своих силах.
На самом экзамене школьнику снять напряжение помогут несколько очень простых действий. Врач советует сильно сжать и разжать пальцы рук и ног, а также зажмуриться и расслабить мышцы глаз. Также можно попить воды.
О важности соблюдения режима дня во время ЕГЭ мы писали здесь.
